
Szeptemberi edz�sterv (2009)
16-os korcsoportt�l, azaz '93-n�l id�sebbek, teh�t a 17 �r�s csoport, vagyis a "nagyok", halad�bbak

d�tum	id�p.	tal�lkoz�	helysz�n / feladat	megjegyz�s	km

er�s h�t
25. kedd	17 �ra	�lt�z�	k�t vegyes k�r	k�nnyed�n	10
26. sze.	17 �ra	�lt�z�	8 x 1000 m Czak�n	7 perces indul�sra lend�letesen	10
27. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	3000 m felm�r� a Czak�n	er�sen	6
28. p�n.	17 �ra	�lt�z�	kifut�s a szigetre, majd k�t k�r	k�z�ps� k�r er�sen	15
29. szo.	10 �ra	Feny�gy�ngye, 65-�s busz fels� v�g�llom�s�n�l		t�rk�ppel �tvonalk�vet�s laz�n	13
30. vas.	9 �ra	Spotuszoda bej�rata	4 szigetk�r, majd �sz�s	a bel�p�t a Spari �llja	22
					76 km
k�nny� h�t
01. kedd	16 �ra	�lt�z�	13 x 600 m r�szt�v a Czak�n	lend�letesen	8
02. sze.	15 �ra	Moszkva t�r �ra	technikai edz�s a N�pligetben	iramv�lt�sokkal	7
03. cs�t.	16 �ra	�lt�z�	30 perc �tmozgat�s valahol, majd laz�t�s	k�nnyed�n	6
04. p�n.	16 �ra	�lt�z�	25 perc �tmozgat� kocog�s a Tab�nban	laz�n	5
06. vas.	10 �ra	Nike Budapest f�lmaraton a V�rosligett�l. (B.Marci, P.D�vid, M.Viktor, L.Kriszti�n, S.�bel, Z.Viktor, �n)			22
					48 km
k�nny� h�t
08. kedd	17 �ra	�lt�z�	Czak�n r�szt�v	20x300 m 2 perces pihen�vel	9
09. sze.	15 �ra	Moszkva t�r �ra	Lindenberg K�zmilla ev. a H�rs-hegyen	technikai edz�verseny	5
10. cs�t.	16 �ra	Moszkva t�r �ra	technikai edz�s H�v�sv�lgyben a kisvas�t v�g�llom�st�l szalagozva (h�d)		7
12. szo.		E�tv�s Kupa 1. nap a H�rs-hegyen k�z�pt�vval (Sz�pjuh�szn�, fel�j�tott t�rk�p)			7
13. vas.		E�tv�s Kupa 2. nap a Haj�gy�ri Szigeten. De. sprint, kora du. v�lt�.			7
					35 km
er�s h�t
15. kedd	17 �ra	�lt�z�	Tab�nban emelked� fut�s a hull�mvasutas k�r�n 20-szor, majd l�pcs�z�s		9
16. sze.	18:30	�lt�z�	r�szt�vos edz�s a Czak�n 18:45-t�l	1-2-3-4-5-4-3-2-1 m�sodik fele er�sebb	9
17. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	nagy Gell�r-hegy k�r Citadell�val	lend�letesen	9
18. p�n.		Sz�lr�zsa �jszakai verseny a Pilisben 4 f�nek (M.Viktor, Bugic, P.D�vid, B.Marci)			8
19-20.szo.-vas.		T�jker�kp�ros Orsz�gos V�lt�bajnoks�g a Peregi testv�rek r�szv�tel�vel			0
18-20. p�n.-vas.		Cseh Norm. Orsz. Bajn. a kiemelt Bp. v�logatottakkal (Tilla, Eszti, Vir�g, �bel, Kriszti�n)			16
					43 km
er�s h�t
22. kedd	17 �ra	�lt�z�	V�zt�roz�n�l iramv�lt�s 2x(nagy k�nnyen, k�zepes lend., kicsi er�sen), l�pcs�z�s		7
23. sze.	18:30	�lt�z�	Iramv�lt�sos edz�s a Czak�n 18:45-t�l	3x10 k�r egy er�s, egy lend�letes	10
24. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	3000 m felm�r� fut�s a Czak�nk	k�telez�	6
26. szo.		Budasprint Kupa (Bp. R�vidt. Bajn.) az edz�t�borb�l itthon marad�knak			5
25-27. p�n.-vas.		V�rteskozmai edz�t�bor			30
					53 km
k�nny� h�t
29. kedd	17 �ra	�lt�z�	nagy V�rk�r b�sty�val	laz�n	7
30. sze.	15 �ra	Moszkva t�r �ra	Barab�s ev. szerdai technikai edz�verseny	m�g nem tudom hol lesz	5
				szeptemberi km adag	191 km
01. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	5 V�rmez� k�r	j�les�en	10
02. p�n.	???	T�r�kugrat� u.15	tornatermi er�s�t�, laz�t� edz�s	sok j�t�kkal	0
					22 km

Tov�bbra is v�rom az �szni v�gy�kat h�tf�nk�nt 16, vagy 17 �r�t�l az Istv�nmezei �t 1-3 alatti uszod�ba.

Az edz�sterv megtal�lhat� a www.tabanispartacus.hu honlapunkon is az edz�sek men�pontban.

Ebben a h�napban 26 edz�sed lesz. Ebb�l 14-szer futhatsz t�rk�ppel, 1 felm�r�t kell szaladnod, 5 r�szt�v, vagy iramv�lt�s
lesz, 6 hossz�, folyamatos fut�sod lesz. Figyelj�tek az edz�sek kezd�si id�pontj�t!!!

Gyalog Zoli			technikai edz�sek, versenyek, edz�t�bor
0670/22-98-132			�ltal�nos, er�nl�ti, �ll�k�pess�gi edz�s
061/785-4339			felm�r� fut�s
zoligyalog@gmail.com