
Szeptemberi edz�sterv (2009)
14-es korcsoportig, azaz '94-n�l fiatalabbak, teh�t a 16 �r�s csoport, vagyis a "kicsik", kezd�bbek

d�tum	id�p.	tal�lkoz�	helysz�n / feladat	megjegyz�s


25. kedd	17 �ra	�lt�z�	egy vegyes k�r	k�nnyed�n
26. sze.	17 �ra	�lt�z�	4 x 1000 m Czak�n	8 perces indul�sra lend�letesen
27. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	2000 m felm�r� a Czak�n	er�sen
28. p�n.	17 �ra	�lt�z�	kifut�s a szigetre, majd egy k�r	a szigetk�r lend�letes
29. szo.	10 �ra	Feny�gy�ngye, 65-�s busz fels� v�g�llom�s�n�l		t�rk�ppel �tvonalk�vet�s laz�n
30. vas.	9 �ra	Spotuszoda bej�rata	2 szigetk�r, majd �sz�s	a bel�p�t a Spari �llja


01. kedd	16 �ra	�lt�z�	7 x 600 m r�szt�v a Czak�n	lend�letesen
02. sze.	15 �ra	Moszkva t�r �ra	technikai edz�s a N�pligetben	iramv�lt�sokkal
03. cs�t.	16 �ra	�lt�z�	30 perc �tmozgat�s valahol, majd laz�t�s	k�nnyed�n
04. p�n.	16 �ra	�lt�z�	25 perc �tmozgat� kocog�s a Tab�nban	laz�n


08. kedd	16 �ra	�lt�z�	Czak�n r�szt�v	10x300 m 2 perces pihen�vel
09. sze.	15 �ra	Moszkva t�r �ra	Lindenberg K�zmilla ev. a H�rs-hegyen	technikai edz�verseny
10. cs�t.	16 �ra	Moszkva t�r �ra	technikai edz�s H�v�sv�lgyben a kisvas�t v�g�llom�st�l szalagozva (h�d)
12. szo.		E�tv�s Kupa 1. nap a H�rs-hegyen k�z�pt�vval (Sz�pjuh�szn�, fel�j�tott t�rk�p)
13. vas.		E�tv�s Kupa 2. nap a Haj�gy�ri Szigeten. De. sprint, kora du. v�lt�.


15. kedd	16 �ra	�lt�z�	Tab�nban emelked� fut�s a hull�mvasutas k�r�n 10-szer, majd l�pcs�z�s
16. sze.	18:30	�lt�z�	r�szt�vos edz�s a Czak�n 18:45-t�l	1-2-3-4-3-2-1 m�sodik fele er�sebb
17. cs�t.	16 �ra	�lt�z�	nagy Gell�r-hegy k�r Citadell�val	lend�letesen
18-20. p�n.-vas.		Cseh Norm. Orsz. Bajn. a kiemelt Bp. v�logatottakkal (Tilla, Eszti, Vir�g, �bel, Kriszti�n)


22. kedd	16 �ra	�lt�z�	V�zt�roz�n�l iramv�lt�s 2x(nagy k�nnyen, k�zepes lend., kicsi er�sen), l�pcs�z�s
23. sze.	18:30	�lt�z�	Iramv�lt�sos edz�s a Czak�n 18:45-t�l	3x5 k�r egy er�s, egy lend�letes
24. cs�t.	16 �ra	�lt�z�	2000 m felm�r� fut�s a Czak�nk	k�telez�
26. szo.		Budasprint Kupa (Bp. R�vidt. Bajn.) az edz�t�borb�l itthon marad�knak
25-27. p�n.-vas.		V�rteskozmai edz�t�bor


29. kedd	16 �ra	�lt�z�	nagy V�rk�r b�sty�val	laz�n
30. sze.	15 �ra	Moszkva t�r �ra	Barab�s ev. szerdai technikai edz�verseny	m�g nem tudom hol lesz
01. cs�t.	16 �ra	�lt�z�	3 V�rmez� k�r	j�les�en
02. p�n.	???	T�r�kugrat� u.15	tornatermi er�s�t�, laz�t� edz�s	sok j�t�kkal

A szerdai r�szt�vos edz�sek nem k�telez�ek, csup�n aj�nlottak.

Tov�bbra is v�rom az �szni v�gy�kat h�tf�nk�nt 16, vagy 17 �r�t�l az Istv�nmezei �t 1-3 alatti uszod�ba.

Az edz�sterv megtal�lhat� a www.tabanispartacus.hu honlapunkon is az edz�sek men�pontban.

Ebben a h�napban 25 edz�sed lesz. Ebb�l 14-szer futhatsz t�rk�ppel, 1 felm�r�t kell szaladnod, 5 r�szt�v, vagy iramv�lt�s
lesz, 5 hossz�, folyamatos fut�sod lesz. Figyelj�tek az edz�sek kezd�si id�pontj�t!!!

Gyalog Zoli			technikai edz�sek, versenyek, edz�t�bor
0670/22-98-132			�ltal�nos, er�nl�ti, �ll�k�pess�gi edz�s
061/785-4339			felm�r� fut�s
zoligyalog@gmail.com