Októberi edzésterv (2009)
16-os korcsoporttól, azaz 1993-nál idősebbek, tehát a 17 órás csoport, vagyis a "nagyok", haladóbbak
dátum	időp.	találkozó	helyszín / feladat	megjegyzés	km
könnyű hét
29. kedd	17 óra	öltöző	nagy Várkör bástyával	lazán	7
30. sze.	15 óra	Moszkva tér óra	Barabás ev. szerdai technikai edzőverseny	Vadaskert (Eötvös első napja)	5
01. csüt.	17 óra	öltöző	5 Vérmező kör	jólesően	10
02. pén.	15:00	Törökugrató u.15	tornatermi erősítő, lazító edzés	sok játékkal	0
04. vas.	9 óra	56-osok tere	Budapest Maraton váltó 15 főnek	2 fiú, 1 lány csapat	10
					32 km
erős hét
06. kedd	16 óra	öltöző	3x3 fős váltóverseny a Tabánban	erősen, térképpel	10
07. sze.	18:30	öltöző	résztávozás a Czakón	erősen	10
08. csüt.	17 óra	öltöző	3000 m felmérő annak, aki edzésben van	legjobb időknek kéne születniük	5
10-11. szo.-vas.		Gánti edzőtábor mindenkinek			20
					45 km
könnyű hét
13. kedd	17 óra	öltöző	5-6 km átmozgató kocogás a környéken	sok nyújtás	6
14. sze.	-- óra	---	--- ELMARAD! ---	---	5
15. csüt.	17 óra	öltöző	3-5 km kocogás a Tabánban, majd nyújtás	két edzés között megbeszélés	5
17-18. szo.-vas.		ONEB Szögligeten a benevezett versenyzőknek			13
					29 km
könnyű hét
20. kedd	17 óra	öltöző	4-5 km kocogás, majd nyújtás	Vérmezőn	5
21. sze.	15 óra	Moszkva tér óra	szerdai technikai edzőverseny	Óhegy	5
22. csüt.	---	---	ELMARAD	---	5
23-24. pén.-szom.		OEVB, OCSB az alföldön			15
25. vas.		Kalocsa Kupa (még nem tudom, hogy lent maradunk-e)			7
					37 km
könnyű hét
27. kedd	10 óra	öltöző	egy vegyes kör	jólesően	5
28. sze.	15 óra	Moszkva tér óra	szerdai technikai edzőverseny	Városmajor	5
29. csüt.	10 óra	öltöző	Gellért-hegyen iramváltás	Citadella, terepkör, 400-as	10
					20 km
				októberi km adag	163 km
közepes hét
03. kedd	17 óra	öltöző	Nagyon-nagy Gellért-hegy kör	közepes iramú átmozgató futás	11
05. csüt.	17 óra	öltöző	3-4 Tabán-Naphegy	közepes iramú átmozgató futás	12
07-08. szo.-vas.		Őszi Spartacus Kupa			15
					38 km
Továbbra is várom az úszni vágyókat hétfőnként 16, vagy 17 órától az Istvánmezei út 1-3 alatti uszodába.
Ebben a hónapban 3, novemberben két szerdai technikai edzőverseny lesz, utána legközelebb márciusban megyünk ilyen eseményre, ezért arra kérnék mindenkit, hogy vegyen részt ezeken. Viktor és Orsi figyel rátok ezeken a napokon
.
Az edzésterv megtalálható a www.tabanispartacus.hu honlapunkon is az edzések menüpontban.
Az őszi szünetben délelőtt lesznek az edzések.!!! A tornatermi edzésnek akkor van értelme, ha sokan vesztek részt rajta.
Ebben a hónapban 25 edzésed lesz. Ebből 15-ször futhatsz térképpel, 1 felmérőt kell szaladnod, 2 résztáv, vagy iramváltás
lesz, 7 hosszú, folyamatos futásod , valamint egy tornatermi lesz.
Gyalog Zoli			technikai edzések, versenyek, edzőtábor
0670/22-98-132			általános, erőnléti, állóképességi edzés
061/785-4339			felmérő futás
zoligyalog@gmail.com