
Ny�ri edz�sterv (2009)
16-os korcsoportt�l, azaz '93-n�l id�sebbek, teh�t a 17 �r�s csoport, vagyis a "nagyok"
A kisebbekre, kezd�kre is ezek az id�pontok, �s helysz�nek tartoznak, de nekik term�szetesen kevesebb km adaggal.

d�tum	id�p.	tal�lkoz�	helysz�n / feladat	megjegyz�s	km

buli h�t
J�lius 20-30. h�tf�-cs�t�rt�k			OO Cup Szlov�ni�ban a 8 jelentkez�nek. Inf� k�l�n lapon mag�nban.		40

AUGUSZTUS
felvezet� h�t
01. szo.	5 f�s v�lt�verseny a Bakonyban 2-3 v�lt� r�szv�tel�vel			m�g nincs ki�r�s,nem bizt.,h.megy�nk	5
03. h�tf�	10 �ra	�lt�z�	3-4 km kocog�s a Tab�nban	aki edz�sben van, annak 7-8 km	8
04. kedd	10 �ra	�lt�z�	k�zepes Gell�rt-hegy k�r	aki edz�sben van, annak nagy	10
05.-08. szerda-szombat			P�csi-Szegedi szervez�s� ny�lt edz�t�bor Orf�n a Mecsekben (8-10 f�)		35
09. vas.	Szentendre Kupa Visegr�don (h�zi bajnoks�g, mindenki NYT-ban indul			Fontos felk�sz�l�si verseny	6
					64 km
er�s h�t
otthonalv�s edz�t�bor erdei edz�sekkel
10. h�tf�	9 �ra	�lt�z�	V�rmez�n iramv�lt�s	k�zepes, lend�letes v�ltakozva	8
	16 �ra	Sasadi-buszmeg�ll�	technikai edz�s Kamaraerd�n�l	19:00-re �r�nk vissza a Profihoz	5
11. kedd	9 �ra	�lt�z�	iramv�lt�sos edz�s a Czak�n	3 x 10 k�r	9
	16 �ra	Moszkva �ra alatt	technikai edz�s Nagykov�csiban	19:00-re �r�nk vissza a Moszkv�ra	5
12. sze.	14:20	�lt�z�	Gell�rt-hegy kupa szerdai kisverseny	technikai park edz�s, mi rendezz�k	6
13. cs�t.	9 �ra	�lt�z�	Tab�nban emelked� fut�s,majd l�pcs�z�s	lend�letes iramban	10
	16 �ra	Moszkva �ra alatt	technikai edz�s H�v�sv�lgyben	19:00-re �r�nk vissza a Moszkv�ra	5
14. p�n.	9 �ra	�lt�z�	r�szt�vos edz�s a Czak�n	80 % -osan	10
	16 �ra	Moszkva �ra alatt	Normaf�n�l technikai edz�s	19:00-re �r�nk vissza a Moszkv�ra	5
15. szo.	10 �ra	T�r�kb�linti �t 58/B	hossz� fut�s az Irh�s-�rokb�l	lend�letes iramban	15
					78 km
verseny h�t
17.-23. h�tf� - vas�rnap			Hung�ria Kupa 6 napos t�jfut� verseny a B�kkben (egyben feln�tt VB)		45
					45 km
er�s h�t
25. kedd	17 �ra	�lt�z�	k�t vegyes k�r	k�nnyed�n	10
26. sze.	17 �ra	�lt�z�	8 x 1000 m Czak�n	7 perces indul�sra lend�letesen	10
27. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	3000 m felm�r� a Czak�n	er�sen	6
28. p�n.	17 �ra	�lt�z�	kifut�s a szigetre, majd k�t k�r	k�z�ps� k�r er�sen	15
29. szo.	10 �ra	Feny�gy�ngye, 65-�s busz fels� v�g�llom�s�n�l		t�rk�ppel �tvonalk�vet�s laz�n	13
30. vas.	9 �ra	Spotuszoda bej�rata	4 szigetk�r, majd �sz�s	a bel�p�t a Spari �llja	22
					76 km
				augusztusi km adag	263 km
k�nny� h�t
01. kedd	16 �ra	�lt�z�	13 x 600 m r�szt�v a Czak�n	lend�letesen	8
02. sze.	15 �ra	Moszkva t�r �ra	technikai edz�s a N�pligetben	iramv�lt�sok	7
03. cs�t.	16 �ra	�lt�z�	30 perc �tmozgat�s valahol, majd laz�t�s	k�nnyed�n	6
04. p�n.	16 �ra	�lt�z�	25 perc �tmozgat� kocog�s a Tab�nban	laz�n	5
06. vas.	10 �ra	Nike Budapest f�lmaraton a V�rosligett�l, rem�lhet�leg 6 - 8 r�sztvev�vel			22
					48 km

Mint l�thatj�tok, egy edz�sid�pont lesz eg�sz ny�ron. Szeptember 8.-�val kedden t�r�nk vissza a csoportbont�sra (16, 17 �rai kezdet).

Az edz�sterv megtal�lhat� a www.tabanispartacus.hu honlapunkon is az edz�sek men�pontban.

Ebben a h�napban 32 edz�sed lesz. Ebb�l 19-szer futhatsz t�rk�ppel, 1 felm�r�t kell szaladnod, 4 r�szt�v, vagy iramv�lt�s
lesz, 7 hossz�, folyamatos fut�sod lesz �s egyszer m�g �szhatsz is. Figyelj�tek az edz�sek kezd�si id�pontj�t!!!

Gyalog Zoli			technikai edz�sek, versenyek, edz�t�bor
0670/22-98-132			�ltal�nos edz�s
061/785-4339			felm�r� fut�s
zoligyalog@gmail.com