| Novemberi edzésterv (2009) | |||||||||||||||||||
| 16-os korcsoporttól, azaz '93-nál idősebbek, tehát a 17 órás csoport, vagyis a "nagyok", haladóbbak | |||||||||||||||||||
| dátum | időp. | találkozó | helyszín / feladat | megjegyzés | km | ||||||||||||||
| könnyű hét | |||||||||||||||||||
| 03. kedd | 17 óra | öltöző | nagyon-nagy Gellért-hegy kör | közepes iramú átmozgató futás | 12 | ||||||||||||||
| 05. csüt. | 17 óra | öltöző | 4 Tabán-Naphegy | közepes iramú átmozgató futás | 12 | ||||||||||||||
| 07-08. szo.-vas. | Őszi Spartacus Kupa (remélhetőleg minden Sparis részt vesz rajta) | 15 | |||||||||||||||||
| 39 km | |||||||||||||||||||
| közepes hét | |||||||||||||||||||
| 10. kedd | 17 óra | öltöző | 3 vegyes kör | középső tiszta erőből | 15 | ||||||||||||||
| 11. sze. | 15:00 | Moszkva tér óra | edzőverseny Margitszigeten | akinek belefér az idejébe, 3 pálya | 9 | ||||||||||||||
| 12. csüt. | 16 óra | öltöző | 1000 m + 1 kör felmérő a Czakón | ha 3 foknál hidegebb van, elmarad | 5 | ||||||||||||||
| 13-16. pén.-hétfő | Velencei verseny a 14 jelentkezőnek | 10 | |||||||||||||||||
| 39 km | |||||||||||||||||||
| erős hét | |||||||||||||||||||
| 17. kedd | 17 óra | öltöző | nagy Gellért-hegy kör | 2 perc erősebb, 1 perc könnyebb | 12 | ||||||||||||||
| 18. sze. | 17:30 | öltöző | nagy Várkör Bástya-körrel | bástya erősen, többi lendületesen | 13 | ||||||||||||||
| 19. csüt. | 17 óra | öltöző | 4xTabán-Naphegy | középső kettő erősebben | 12 | ||||||||||||||
| 20. pén. | 15 óra | Törökugrató 15 | tornatermi edzés | erősítés, lazítás, játékok | 0 | ||||||||||||||
| 21. szombat | Dobogókői Hegyifutó verseny 22 főnek | 13 | |||||||||||||||||
| 50 km | |||||||||||||||||||
| pihenő hét | |||||||||||||||||||
| 25.-én szerdán lesz az év utolsó edzőversenye Gazdagréten. Aki szeretne menni, annak önállóan kell elmennie. A verseny a 139-es busz Törökugrató u. megállójától kicsit följebb lesz, öltözési lehetőség adott a Törökugrató iskola tornatermi öltözőjében | |||||||||||||||||||
| pihenő hét | |||||||||||||||||||
| A teljes alapozás előtti pihenő hétben nyugodtan lehet kiegészítő sportokat űzni (úszás, foci), és ha valaki nem bír magával, ki mehet kocogni is, de mindenképpen tessék pihenten érkezni decemberben. | |||||||||||||||||||
| Alapozás kezdete, közepes hét | |||||||||||||||||||
| 08. kedd | 17 óra | öltöző | Közepes Gellért-hegy kör | jóleső iramban | 7 | ||||||||||||||
| 09. sze. | 17:30 | öltöző | 53-as busz vá. | jóleső iramban | 10 | ||||||||||||||
| 10. csüt. | 17 óra | öltöző | 5 Tabán kör | páros visszafelé | 8 | ||||||||||||||
| 11. pén. | 15 óra | Törökugrató 15 | tornarermi erősítő, lazító edzés 16:30-ig | sok játékkal | 0 | ||||||||||||||
| 12. szo. | 8:45 | Technikai edzés a Vértesben. Találkozó a Sasadi úti Profi parkolóban. Hazaérkezés kb.13:30-ra | 10 | ||||||||||||||||
| 35 km | |||||||||||||||||||
| Továbbra is várom az úszni vágyókat hétfőnként 16, vagy 17 órától az Istvánmezei út 1-3 alatti uszodába. A részvételi költség 500 Ft / alkalom. Úgy gondolom, hogy a ti fiatal szervezeteteknek szüksége van erre a mozgásra, emellett a futásotokra is jó hatással lenne, ezért szeretnélek benneteket megkérni, hogy járjatok le ezekre az edzésekre. | |||||||||||||||||||
| Az edzésterv megtalálható a www.tabanispartacus.hu honlapunkon is az edzések menüpontban. | |||||||||||||||||||
| A tornatermi edzésnek akkor van értelme, ha sokan vesztek részt rajta. | |||||||||||||||||||
| Gyalog Zoli | technikai edzések, versenyek, edzőtábor | ||||||||||||||||||
| 0670/22-98-132 | általános, erőnléti, állóképességi edzés | ||||||||||||||||||
| 061/785-4339 | felmérő futás, tornatermi edzés | ||||||||||||||||||
| zoligyalog@gmail.com | |||||||||||||||||||