
M�jusi edz�sterv (2009)
16-os korcsoportt�l, azaz '93-n�l id�sebbek, teh�t a 17 �r�s csoport, vagyis a "nagyok"

d�tum	id�p.	tal�lkoz�	helysz�n / feladat	megjegyz�s	km

er�s h�t
28. kedd	15 �ra	Moszkva t�r �ra	Budapesti M�szaki Egyetemen technikai edz�s (�n�ll�an is lehet menni)		5
29. sze.	18:30	�lt�z�	hull�mvas�t a Tab�nban	20 k�r 300 m-es k�r�n, l�pcs�z�s	9
30. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	Czak�n r�szt�v (3 km bem.,1 lev, 4x5 k�r)	1:egyenes-kanyar;2:fele-fele;3:u-c;4:1-1	10
01-03. p�n.-vas.		Tipo Kupa Gy�ngy�starj�non			22
					46 km
er�s h�t
05. kedd	17 �ra	�lt�z�	3000 m fem�r� a Czak�n	kem�nyen	8
06. sze.	18:30	�lt�z�	2 vegyes k�r	a m�sodikat er�sen megfutva	10
07. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	Iramv�lt�s a Gell�rt-hegyen, ut�na t�rk�pez�s	4x(Citadella k�nny�, 400-as lend.)	6
08. p�n.	15 �ra	T�r�kugrat� u.15	tornatermi edz�s	er�s�t�s, laz�t�s	0
10. vas.	Gy�ngy�s Kupa (k�t fordul�s r�vidt�v� verseny Gy�ngy�s�n).				7
					31 km
felp�rget�, k�nny� h�t
12. kedd	17 �ra	�lt�z�	200 m-es k�r�n 10 k�r iramv�lt�s	k�t Tab�n k�r levezet�s	6
13. szer.	15 �ra	�lt�z�	Gell�rt-hegyen technikai edz�s	rajt a Mamb� Klub f�l�tt	5
14. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	Czak� p�ly�n n�h�ny felr�z� sprint	kocog�s, laz�t�s	4
16. szo.	R�vidt�v� Orsz�gos Bajnoks�g Koml�n				7
17. vas.	Pontbegy�jt� Csapatbajnoks�g a Mecsekben				8
					30 km
er�s h�t
19. kedd	17 �ra	�lt�z�	Czak� p�ly�n r�szt�v	20x1 k�r '2 percre	9
20. sze.	18:30	�lt�z�	75 perc fut�s a v�rosban	k�zepes iramban	15
21. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	5 Tab�n k�r	lend�letesen	8
22. p�n.	16 �ra	�lt�z�	30 perc kocog�s a V�rmez�n	k�nnyed�n	6
23. szo.	Orsz�gos Di�kolimpia r�vidt�v d�nt�, majd d�lut�n v�lt�. K�s�r� verseny a kimaradottaknak.				8
24. vas.	Orsz�gos Di�kolimpia norm�lt�v d�nt�, ill. Macabi kupa a be nem jutott versenyz�knek Nagym�gocson.				8
					54 km
er�s h�t
26. kedd	17 �ra	�lt�z�	Czak� p�ly�n r�szt�v	1('55)-2('2)-3(3:15)-4(4:30)-4-3-2-1	9
27. sze.	18:30	�lt�z�	60 perc fut�s a Gell�rt-hegyen	k�nnyed�n	11
28. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	3 km felm�r� fut�s a Czak�n	er�sen	6
29. p�n.	16 �ra	�lt�z�	�tmozgat� 40 perces kocog�s	k�nnyed�n	8
30. szo.	�jszakai Orsz�gos Bajnoks�g a B�kkben (nevezettek a 7. csatol�sban)				8
31. vas.	Borsod Kupa norm�lt�v� verseny.				8
				m�jusi km adag	187 km
01. h�tf�	Hermann V�lt�. Az OVB 14-16-18-as els� csapat�ban r�sztvev�knek k�telez�, a t�bbieknek aj�nlott				6
					56 km
er�s h�t
02. kedd	17 �ra	�lt�z�	emelked� fut�s a Tab�nban	2x8 k�r a 400-as emelked�n	8
03. sze.	18:30	�lt�z�	75 perc fut�s a v�rosban	k�zepes iramban	15
04. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	Czak� p�ly�n r�szt�v	1x4;2x3;3x2;4x1 k�r er�sen	9
05. p�n.	16 �ra	�lt�z�	30 perc kocog�s a V�rban	k�nnyed�n	6
05-06-07.p�n.-vas.		V�logatott edz�t�bor Szerbi�ban, rem�nyeim szerint k�t Sparis r�szv�tel�vel
06.-07. szo.-vas.		N�gr�d Nagyd�j a M�tr�ban (lehet, hogy kihagyjuk)			15
					53 km
Az edz�sterv megtal�lhat� a www.tabanispartacus.hu honlapunkon is az edz�sek men�pontban.

Ebben a h�napban 28 edz�sed lesz. Ebb�l 13 t�rk�pes, 2 felm�r�, 2 r�szt�v, 3 hossz� fut�s �s 8 egy�b jelleg�

Gyalog Zoli			technikai edz�sek, versenyek
0670/22-98-132			�ltal�nos edz�s
061/785-4339			felm�r� fut�s
zoligyalog@gmail.com