
J�niusi edz�sterv (2009)
16-os korcsoportt�l, azaz '93-n�l id�sebbek, teh�t a 17 �r�s csoport, vagyis a "nagyok"

d�tum	id�p.	tal�lkoz�	helysz�n / feladat	megjegyz�s	km

er�s h�t
26. kedd	17 �ra	�lt�z�	Czak� p�ly�n r�szt�v (Ancsi tartja)	1('55)-2('2)-3(3:15)-4(4:30)-4-3-2-1	9
27. sze.	18:30	�lt�z�	60 perc iramv�lt�s a Gell�rt-hegyen	5 perc lend., 2 perc kocog�s	11
28. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	3 km felm�r� fut�s a Czak�n	er�sen	6
29. p�n.	16 �ra	�lt�z�	�tmozgat� 40 perces kocog�s	k�nnyed�n	8
30. szo.	�jszakai Orsz�gos Bajnoks�g a B�kkben				8
31. vas.	Borsod Kupa norm�lt�v� verseny.				8
01. h�tf�	Hermann V�lt�. Az OVB 14-16-18-as els� csapat�ban r�sztvev�knek k�telez�, a t�bbieknek aj�nlott				6
					56 km
er�s h�t
02. kedd	17 �ra	�lt�z�	emelked� fut�s a Tab�nban SI r�szid�vel	t�rk�ppel	8
03. sze.	18:30	�lt�z�	75 perc fut�s a v�rosban	k�zepes iramban	15
04. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	Czak� p�ly�n r�szt�v (Ancsi tartja)	1x4;2x3;3x2;4x1 k�r er�sen v�gig	9
05. p�n.	16 �ra	�lt�z�	30 perc kocog�s a Tab�nban k�nnyed�n	majd szerencsefutam	6
05-06-07.p�n.-vas.		V�logatott edz�t�bor Szerbi�ban, ��. r�szv�tel�vel
					38 km

k�nny� h�t
09. kedd	17 �ra	�lt�z�	technikai edz�s a Tab�nban SI-vel	csak f�s t�rk�pen	6
10. sze.	18:30	�lt�z�	iramv�lt�sos edz�s a Czak�n k�zepesen	20 k�r k�nny�, lend�letes (1:30-1:00)	9
11. cs�t.	17 �ra	�lt�z�	szerencse futam a Czak�n	majd 2 km felm�r�	5
12. p�n.	15 �ra	T�r�kugrat� 15.	tornatermi t�rk�pes technikai edz�s SI-vel	NE HAGYD KI	0
13. szo.	13:00-18:00-ig		V�rtesi Fut� Fesztiv�l v�lt� sz�ma G�nton		5
					25 km
r�hangol� h�t
16. kedd	10 �ra	�lt�z�	technikai edz�s a V�rban SI-vel	k�nnyed�n	8
17. sze.	10 �ra	�lt�z�	�tmozgat� 5 km-es kocog�s a Tab�nban	majd laz�t�s	5
18. cs�t.	10 �ra	�lt�z�	Czak�n ny�jt�s, laz�t�s	kocog�s	6
20. szo.	K�z�pt�v� Orsz�gos Bajnoks�g				7
21. vas.	V�lt� Orsz�gos Bajnoks�g				7
					33 km
levezet� h�t 1.
23-25. kedd-cs�t.		Pusztav�mi edz�t�bor			30
					30 km
levezet� h�t 2.
30. kedd	10 �ra	�lt�z�	pontbegy�jt� SI-vel (HOZZ �R�T)	FOCI	3
01. sze.	14:30	�lt�z�	Ny�ri Spartacus Kupa	mi rendezz�k, a r�szv�tel k�telez�	5
				j�niusi km adag	140 km

J�lius 2-t�l j�lius 31.-ig teljes pihen� lesz. A h�nap elej�n Serd�l� �s Ifi Eur�pa Bajnoks�g lesz, rem�lj�k
szurkolhatunk Sparisnak, a h�nap v�g�n meg T�d�, �d�m, B�lint, Bugic, �bel, Kriszti�n, Ancsi �s �n a Szlov�niai
5 napos OO Cup-ot l�togatjuk meg.

Augusztus 1-�n egy B�rzs�nyi 5 f�s v�lt�val kezdj�k az �v m�sodik fel�t 2-3 csapattal. Ut�na egy h�t alapoz�s
k�vetkezik a Szentendre Kup�val lez�rva, majd egy otthonalv�s edz�t�bort tartok 08.10-14 napi egy edz�ssel a budapesti
hegyekben. A tal�lkoz� mindig az �lt�z�n�l lesz. Ezen a h�ten szerd�n (12.-e) mi rendezz�k a Gell�rt-hegy kupa
szerdai kisverseny. Az ezt k�vet� h�ten 62-en elutazunk a t�jfut� VB-nek is otthont ad� Miskolcra a HUNG�RIA Kup�ra.
23.-a ut�n belev�gunk egy minden eddigin�l kem�nyebb felk�sz�l�sbe, melynek v�g�re rem�lhet�leg v�gre egy�niben is
j�nni fognak majd az eredm�nyek. Mindenkinek kellemes nyaral�st k�v�nok, de m�g el�tte sok sikert a KOB-VOB-ra.

Az edz�sterv megtal�lhat� a www.tabanispartacus.hu honlapunkon is az edz�sek men�pontban.

Ebben a h�napban 25 edz�sed lesz. Ebb�l 19 t�rk�pes, 1 felm�r�, 1 r�szt�v, 1 tornatermi, 1 hossz� fut�s �s 2 egy�b jelleg�

Gyalog Zoli			technikai edz�sek, versenyek
0670/22-98-132			�ltal�nos edz�s
061/785-4339			felm�r� fut�s
zoligyalog@gmail.com