| Decemberi edzésterv (2009) | |||||||||||||||||||
| 16-os korcsoporttól, azaz \'93-nál idősebbek, tehát a 17 órás csoport, vagyis a "nagyok", haladóbbak | |||||||||||||||||||
| dátum | időp. | találkozó | helyszín / feladat | megjegyzés | km | ||||||||||||||
| erős hét | |||||||||||||||||||
| 08. kedd | 17 óra | öltöző | közepes Gellért-hegy kör | lassan | 7 | ||||||||||||||
| 09. sze. | 18:30 | öltöző | 53-as buszvégállomás | közepesen | 10 | ||||||||||||||
| 10. csüt. | 17 óra | öltöző | 5 Tabán kör (2., 4. lendületesebben) | utána karácsonyi névhúzás!!! | 8 | ||||||||||||||
| 11. pén. | 15:00 | Törökugrató u.15 | tornatermi edzés játékokkal | erősítés, lazítás | 0 | ||||||||||||||
| 12. szo. | 8:45 | Sasadi-Profi park. | Technikai edzés a Vértesben | egy pálya oda-vissza | 15 | ||||||||||||||
| 13. vas. | 10 óra | öltöző | kifutás a Szigetre, majd egy kör | két kör lendületesen | 10 | ||||||||||||||
| 50 km | |||||||||||||||||||
| erős hét | |||||||||||||||||||
| 15. kedd | 17 óra | öltöző | nagyon-nagy Gellért-hegy kör | pótnévhúzás | 12 | ||||||||||||||
| 16. sze. | 18:30 | öltöző | nagy Várkör bástyával | egyenletesen | 9 | ||||||||||||||
| 17. csüt. | 17 óra | öltöző | 6 Nap-hegy kör, minden 2. erősebben | 9 | |||||||||||||||
| 18. pén. | 15:00 | Törökugrató u.15 | tornatermi edzés játékokkal | erősítés, lazítás | 0 | ||||||||||||||
| 19. szo. | 15 óra | Törökbálinti 58/B | hosszú futás terepen | emelkedőket erősebben | 15 | ||||||||||||||
| 20. vas. | 11 óra | öltöző | Fenyőgyöngyére felfutás, egy szintkör | egyenletesen | 20 | ||||||||||||||
| 65 km | |||||||||||||||||||
| könnyű hét | |||||||||||||||||||
| 22. kedd | 16 óra | öltöző | 6 Vérmező kör, minden 2. erősebben | utána Sparis karácsony a társalgóban | 11 | ||||||||||||||
| 23. sze. | 11 óra | öltöző | Karácsonyi 2 fős váltóverseny | csoki ajándékkal | 5 | ||||||||||||||
| 24. csüt. | pihenő | 0 | |||||||||||||||||
| 25. pén. | 40-50 perc önálló futás otthonról | 10 | |||||||||||||||||
| 26. szo. | 40-50 perc önálló futás otthonról | 10 | |||||||||||||||||
| 27. vas. | pihenő | ||||||||||||||||||
| 36 km | |||||||||||||||||||
| könnyű hét | |||||||||||||||||||
| 29. kedd | 40-50 perc önálló futás otthonról | 10 | |||||||||||||||||
| 30. sze. | 40-50 perc önálló futás otthonról | 10 | |||||||||||||||||
| 31. csüt. | pihenő | ||||||||||||||||||
| 01. pén. | pihenő | ||||||||||||||||||
| 02. szo. | 8:45 | Sasadi-Profi park. | Technikai edzés a Vértesben | egy pálya oda-vissza | 15 | ||||||||||||||
| 03. vas. | 40-50 perc önálló futás otthonról | 10 | |||||||||||||||||
| 45 km | |||||||||||||||||||
| decemberi km adag | 171 km | ||||||||||||||||||
| Továbbra is várom az úszni vágyókat hétfőnként 16, vagy 17 órától az Istvánmezei út 1-3 alatti uszodába. A részvételi költség 500 Ft / alkalom. Úgy gondolom, hogy a ti fiatal szervezeteteknek szüksége van erre a mozgásra, emellett a futásotokra is jó hatással lenne, ezért szeretnélek benneteket megkérni, hogy járjatok le ezekre az edzésekre. | |||||||||||||||||||
| Az edzésterv megtalálható a www.tabanispartacus.hu honlapunkon is az edzések menüpontban. | |||||||||||||||||||
| A tornatermi edzésnek akkor van értelme, ha sokan vesztek részt rajta. | |||||||||||||||||||
| Gyalog Zoli | technikai edzések, versenyek, edzőtábor | ||||||||||||||||||
| 0670/22-98-132 | általános, erőnléti, állóképességi edzés | ||||||||||||||||||
| 061/785-4339 | felmérő futás, tornatermi edzés | ||||||||||||||||||
| zoligyalog@gmail.com | |||||||||||||||||||