| Áprilisi edzésterv (2009) | |||||
| 16-os korcsoporttól, azaz '93-nál idősebbek, tehát a 17 órás csoport, vagyis a "nagyok" | |||||
| dátum | időp. | találkozó | helyszín / feladat | megjegyzés | |
| könnyű hét | |||||
| 24. kedd | 17 óra | öltöző | 50 perc közepes iramú futás a Gellérthegyen | 9 km | |
| 25. sze. | 15 óra | Moszkva tér óra | Bikás-domb (Etele tér városközpont) | technikai edzés, új helyszín! | 5 km |
| 26. csüt. | 17 óra | öltöző | 40 perc közepes iramú futás a Tabánban | 7 km | |
| 28. szo. | 16 óra | öltöző | 30 perc közepes iramú futás bárhol | utána hosszú nyújtás a társalgóban | 5 km |
| 26 km | |||||
| ráhangoló hét | |||||
| 31. kedd | 17 óra | öltöző | Tabán | 30 perc átmozgató kocogás | 5 km |
| 01. szer. | 18:30 | Czakó | résztávozás, az öltözőnkben öltözzetek | 6-5-4-3-2-1 feladatonként erősödő | 8 km |
| 02. csüt. | 17 óra | öltöző | Tabán | 30 perc átmozgató kocogás | 5 km |
| 04. szo. | Hosszútávú Országos Bajnokság 9 fő részére, a többieknek Salgó kupa | 15 km | |||
| 33 km | |||||
| közepes hét erős hétvégével | |||||
| 07. kedd | 16 óra | öltöző | Tabánban technikai edzés | 4 pálya | 7 km |
| 08. sze. | 18:30 | öltöző | átmozgató futás közösen a Tabán környékén | 5 km | |
| 10-13. pén-hét. | Postás kupa + prológ (4 nap: 1 sprint Egerben, 2 normáltáv Bükkszentkereszten, 1 váltó) TAVASZI SZÜNET | 23 km | |||
| 35 km | |||||
| erős hét | |||||
| 14. kedd | 10 óra | öltöző | kis kocogás, aztán Foci a tabáni beton focipályán, vagy tollas, ha nincs szél | 3 km | |
| 15. sze. | 18:30 | öltöző | hosszú futás | Margitsziget kör | 10 km |
| 16. csüt. | 17 óra | öltöző | Czakón résztáv | 2x(10x1 kör) 1' pihenővel | 10 km |
| 17-19. pén.-vas. | Ifi és Serdülő válogatott edzőtábor. Résztvevők: Krisztián, Ábel, Attila, Marci, Bulcsú, Z.Viktor, Dávid, Gergő, Reni | 25 km | |||
| 18-19. szo.-vas. | Hegyisport-Semmelweis (nem megyünk rá, ha szeretnétek, önállóan kell megoldanotok) | 0 km | |||
| 48 km | |||||
| erős hét | |||||
| 21. kedd | 17 óra | öltöző | Tabán hullámvasút, lépcsőzés | 20 db emelkedő erősen | 9 km |
| 22. sze. | 15:00 |
öltöző | technikai |
||
| 23. csüt. | 17 óra | öltöző | 3 km felmérő futás a Czakón | erősen | 6 km |
| 24. pén. | 15 óra | Törökugrató u.15 | tornatermi technikai edzés térképpel | még kérdőjeles, hogy lesz-e SI | 0 km |
| 25. szo. | Budapesti Tájfutó Diákolimpia (mindenki indul) | 4 km | |||
| 26. vas. | Budapesti Pontbegyűjtő Csapatbajnokság Gazdagréten. VK a Törökugrató Ált. Iskola (mi rendezzük) | 4 km | |||
| 33 km | |||||
| erős hét | |||||
| 28. kedd | 15 óra | Moszkva tér óra | Budapesti Műszaki Egyetemen technikai edzés | 10 km | |
| 29. sze. | 18:30 | öltöző | hosszú futás | Temető kör kétszeri felfutás a vá.-tól | 10 km |
| 30. csüt. | 17 óra | öltöző | Czakón résztáv (3 km bem.,1 lev, 4x5 kör) | 1:egyenes-kanyar;2:fele-fele;3:u-c;4:1-1 | 8 km |
| áprilisi kilométer adag | 172 km | ||||
| 01-03. pén.-vas. | Tipo Kupa Gyöngyöstarjánon (sátorban alszunk) | 21 km | |||
| 49 km | |||||
| könnyű hét | |||||
| 05 kedd | 17 óra | öltöző | Iramváltás a Gellért-hegyen | 5x(Citadella könnyű, 400-as lend.) | 9 km |
| 06. sze. | 18:30 | öltöző | hosszú futás | 2 vegyes kör lazán | 10 km |
| 07. csüt. | 17 óra | öltöző | Iramváltás a Vérmezőn | 3x(1 nagy könnyen, 400 lend.) | 8 km |
| 08. pén. | 15 óra | Törökugrató u.15 | tornatermi edzés | erősítés, lazítás | 0 km |
| 10. vas. | Gyöngyös Kupa (két fordulós, egynapos rövidtávú verseny Gyöngyösön), a ROB-on indulóknak kötelező | 5 km | |||
| 32 km | |||||
| Az edzésterv megtalálható a www.tabanispartacus.hu honlapunkon is az edzések menüpontban. | |||||
| Ebben a hónapban 25 edzésed lesz. Ebből 14 térképes, 1 felmérő, 3 résztáv, 3 hosszú futás és 4 egyéb jellegű | |||||
| technikai edzések, versenyek, edzőtáborok | |||||
| Gyalog Zoli | általános edzés | ||||
| 0670/22-98-132 | felmérő futás | ||||
| 061/785-4339 | résztávos edzési | ||||
| zoligyalog@gmail.com | tornatermi | ||||